「ダイエット中だけど外食やテイクアウトも楽しみたい！」
「低カロリーで美味しいだけじゃなく、満腹感が得られるかが大事」
「カロリー表示がわかりやすいメニューを選びたい」
というお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。
この記事では、カロリーや糖質を抑えつつ、栄養バランスが取れたヘルシーメニューを提供しているおすすめのテイクアウト店を3つご紹介します。
- テイクアウトでヘルシーメニューを選ぶポイント
- おすすめのテイクアウト店３選
- 選ぶときのコツ
忙しい日でも健康的な食事が楽しめますよ。
ダイエット中だけど外食したいという方はぜひ参考にしてください！
テイクアウトでヘルシーメニューを選ぶポイント3つ
テイクアウトでヘルシーメニューを出している店舗はたくさんありますが、自分の食べたいものを選ぶ前に確認すべきポイントがあります。
メニューを選ぶときのポイントを3つ紹介します。
1.栄養バランスが取れている
まずは、食べたいものの栄養バランスが偏っていると、せっかくダイエットをしていても体重が減りません。
たんぱく質や野菜をしっかりとれるメニューがあることを確認しましょう。メニュー表や公式HPに成分表があれば以下の細かい情報を得られます。
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物 など
ダイエット中の方は低糖質高たんぱくを意識したメニュー選びが必要です。
2.カロリーや糖質が控えめ
テイクアウトメニューを選ぶ際に、カロリーや糖質を意識することは重要です。特に外食では、無意識のうちにカロリーが高くなりがちです。
具体的なポイントとしては、以下の点を考慮すると良いでしょう。
- メニューの詳細を確認：
- 調理法に注目：
- サイドメニューを工夫：
低糖質メニューは筋肉を付けたい方にもおすすめのメニューです。
3.満足感がある
ヘルシーメニューを選ぶ際には、栄養バランスが良いだけでなく、満足感が得られることも重要です。
満足感が得られる食事を選ぶことで、食後の間食や過食を防ぎやすくなります。具体的には、以下のポイントを考慮すると良いでしょう。
- タンパク質を意識：鶏肉・魚・豆類
- 食物繊維を取る：サラダ・スムージーなど食物繊維を意識
- バランスの取れた食事：多くの食材を取り入れる
食事の満足度を損なわないポイントを重視して選びましょう。
おすすめのヘルシーメニューテイクアウト店3選
1.ガスト
おすすめメニュー：若鶏の唐揚げ
全国に店舗数の多いガストでは、糖質の抑えたサイドメニューも多数揃っています。
ほうれん草ベーコンは食べ応えもあって美味しい人気メニューです。
チキンを使ったメニューも豊富で、安くてヘルシーな料理が食べたいのであればおすすめのお店です。
2.くら寿司
回転寿司で低糖質なんて…とお考えの方も多いかもしれませんがくら寿司はしゃりを半分の大きさにできる「シャリハーフ」などカスタム可能です。
ネタの大きさは変わらないため、たんぱく質を摂取できる満足度の高い店舗といえるでしょう。
3.スープストックトーキョー
小腹満たしや朝食にスープストックは人気があります。
定番商品オマール海老のビスクなど、美味しい温かいスープで胃を満たせば健康的です。具がゴロゴロ入っている商品もあるのでがっつり食べたい方はカレーなどを選ぶと更に腹持ちが良くなります。
ヘルシーメニューの選ぶ時の注意点
ヘルシーメニューを選ぶ時の注意点を紹介します。
1.主食の置き換えを工夫
玄米や全粒粉パンなど、白米や普通のパンよりもヘルシーな選択を心がけることが大切です。
2.高タンパクな食材を選ぶ
鶏胸肉、豆腐、魚介類など、タンパク質が豊富な具材を選ぶと満足感が高まります。
3.ドレッシングやソースの量に注意
サラダやグリル系メニューでも、ドレッシングやソースの選択次第でカロリーが変わります。
甘味の強いソースは糖質が多い可能性があるため、調整しながら食べましょう。
まとめ
まとめると、
- ダイエット中でも外食は可能
- 牛丼チェーンではご飯を豆腐に置き換えたり、低糖質に対応している
- 注意点もあるため、正しいダイエット情報を集めて置き換えよう
以上です。
ダイエット中でも楽しめるヘルシーメニューテイクアウトを紹介しました。
外食の選択肢を工夫することで、健康的な食事を手軽に続けられます。ぜひ、紹介したお店を活用してみてください！
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